Comment gérer son Stress avant un examen : 9 Conseils

Pour les exams, tu fais plutôt partie de ceux qui viennent les mains dans les poches, ou de ceux qui révisent jusqu'à ce que la porte de la salle s’ouvre ? Quoi qu’il en soit, les partiels sont un passage obligatoire qui conditionnent la réussite de tes études. Alors oui, c’est tout à fait normal de ressentir du stress lors de cette période. Mais pas de panique, nous avons répertorié 9 techniques pour savoir comment gérer son stress avant un examen et atteindre tes objectifs.

Prépare-toi à l'avance

C’est une évidence, mais rappelons que l'une des meilleures façons de gérer son stress avant un examen est de se préparer à l'avance. Oui mais comment ? En ayant bien révisé et en étant sûr d’avoir tout ce qu’il te faut pour réussir ton examen.Tu pourras alors te concentrer uniquement sur l’épreuve en elle-même sans avoir à réfléchir à tout le reste : une bonne manière d’avoir l’esprit tranquille.

Bien se préparer nécessite de bien s’organiser. Tu peux par exemple prévoir un planning de révisions, avec des sessions seul ou à plusieurs. Prévois le temps nécessaire pour bien assimiler chaque matière et être au point au moment des partiels. D’ailleurs, pense également à emporter tout ton matériel le jour de l’examen sans oublier de l’eau, une montre et un petit encas pour te rebooster si besoin.

Ose poser toutes tes questions à tes professeurs

Le passage du lycée à l’université peut être déroutant car il y a davantage de cours magistraux, pendant lesquels les professeurs sont moins disposés à prendre le temps d’échanger avec les étudiants. Un problème pour les élèves qui se posent des questions sur le cours et n’osent pas prendre la parole devant tout un amphi.

Malgré leur emploi du temps chargé, il ne fait aucun doute que tes professeurs feront leur possible pour répondre par mail à toutes tes interrogations. N’hésite donc pas à leur demander plus d’explications. Cela t’aidera à mieux gérer ton stress avant un examen, car tu auras davantage confiance en toi et en tes connaissances.

Demande de l’aide à tes amis et révisez ensemble

Tu as du mal à mettre le nez dans les révisions et à rester concentré sans sortir ton téléphone toutes les 10 minutes ? L’union fait la force ! C’est le moment de réunir tes potes de promo pour organiser des sessions de révisions en groupe.

Tu peux aider un camarade à mieux comprendre un cours, et lui demander de l’aide pour un autre, pour que vous réussissiez tous les deux vos partiels. C’est ce qu’on appelle l’entraide, et figure-toi que ça fonctionne plutôt bien pour trouver comment gérer son stress avant un examen !

Révise dans un endroit calme

Nous le savons tous : les révisions ne sont pas une partie de plaisir, mais c’est indispensable pour réussir les examens. Pour mettre toutes tes chances de ton côté mais aussi faire en sorte de ne pas perdre de temps inutilement, nous te conseillons de bien choisir le lieu de tes révisions.

Pour éviter toutes éventuelles distractions, la meilleure solution est de te rendre à la bibliothèque, ou de t’installer à ton bureau en éloignant de toi ton téléphone et même ton ordinateur si tu ne l’utilises pas pour réviser. Si tu le souhaites, tu peux mettre une musique de fond, à condition qu’elle ne te déconcentre pas.

Prends beaucoup de repos

Savoir comment gérer son stress avant un examen, c’est aussi savoir comment être en forme le jour J. Cela passe notamment par une bonne nuit de sommeil. Assure-toi d'avoir une nuit complète de repos la veille de l'examen en évitant de sortir et en faisant en sorte de ne pas te coucher trop tard en ne révisant pas au dernier moment.

Si ce n'est pas possible, accorde-toi au moins quelques heures de relaxation ou de repos avant l'examen : cela contribuera à réduire le stress et t’aidera à rester concentré. Enfin, si tu as des problèmes de sommeil, n’hésite pas à demander conseil à ton pharmacien qui pourra t’orienter vers des produits naturels pour t’aider à dormir.

Fais de l'exercice

Le savais-tu ? Le sport est un véritable anti-stress. Nous te conseillons par exemple, de prendre le temps de te promener ou de faire un peu d’exercice avant l’examen pour stimuler ton corps et ton esprit.

C’est un excellent moyen d’apprendre comment gérer son stress avant un examen, et ça te permettra aussi de te vider la tête pour être mieux concentré ensuite quand tu seras devant ta copie et ton sujet.

Mange sainement

Manger un repas sain avant un examen, sans faire d’excès, fait également partie des astuces pour savoir comment gérer son stress avant un examen, car bien manger permet de rester en forme et de ne pas s'endormir le nez dans sa copie !

Un repas contenant des protéines, des céréales complètes et des légumes te donnera l'énergie dont tu as besoin pour te concentrer et rester alerte, sans te sentir somnolent.

Évite de faire des repas trop copieux, ou de consommer trop de sucre, de caféine ou d'aliments transformés, car ils peuvent te rendre nerveux ou te donner envie de dormir pendant l’examen.

Parle à quelqu'un

Si tu te sens dépassé ou que tu paniques à l’approche d’un examen, parles-en à quelqu'un : un membre de ta famille, un ami, un camarade, etc. L’idée est de trouver un personne qui pourra t’aider à te calmer et te soutenir pour que tu puisses être plus apaisé et plus calme avant le début de l’épreuve.

Tu peux également essayer d’apprendre à gérer ton stress avant un examen grâce plusieurs méthodes de relaxation basées sur la respiration, comme la sophrologie, la méditation ou le yoga. Ces activités sont très utiles en période d’examens, et peuvent se faire simplement en suivant des tutos sur YouTube.

Si aucune des méthodes mentionnées pne fonctionnent, n’hésite pas à en parler à ton médecin traitant : il pourra certainement t’aider à y voir plus clair et t’orienter vers des produits naturels pour calmer cette angoisse.

Faites une pause

Réviser avant les examens est essentiel, pour mettre tes chances de ton côté. En revanche, cela ne veut pas dire que tu dois ne faire que ça pendant plusieurs semaines avant la date clé.

Pour ne pas trop stresser et pouvoir tout de même profiter de ta vie, nous te conseillons de faire des pauses pendant tes révisions et de ne pas mettre de côté ta vie sociale : fais des balades, vois tes amis, prends le temps de cuisiner des repas, de regarder un épisode de ta série favorite, etc.

Tu as désormais toutes les clés en main pour faire en sorte d’être le moins stressé possible avant tes examens. Pour profiter de plein d’autres conseils relatifs à la vie étudiante, n’hésite pas à consulter tous les autres articles disponibles sur notre site.